Ini artikel mengenai kegemukan. Anda yang di luar sana yang ada alami kegemukan ni boleh check anda ketegori kegemukan yang mana satu ok.....
Kegemukan adalah dimana berat badan kita melebihi 20 peratus
ideal. Ini berlaku disebabkan kalori yg masuk ke dalam badan kita melebihi
kalori yang diperlukan. Maka akan penyebabkan berlaku pengumpulan lemak di
bahagian tertentu badan.
Kegemukan individu boleh dikategorikan kepada 3 jenis iaitu
:
Gemuk Air
• Badan mengelambir dan lembik disebabkan oleh kandungan air
yang tidak diperlukan berlebihan di dalam badan.
• Badan akan terasa cepat letih dan mengah apabila melakukan
aktiviti harian.
Gemuk Angin
• Perut terasa sebu adakalanya sukar untuk membuang angin
keluar.
• Mudah mendapat sakit kepala.Kenalpasti gemuk air dan gemuk
angin dengan memicit bahagian lengan tangan, korang akan merasai lengan tangan
mengelambir dan lembik.
Gemuk Daging
• Badan berasa berat dan pejal.
• Mudah penat apabila melakukan tugas harlan.
• Proses penurunan agak lambat berbanding mereka yang gemuk
air atau angin kerana lemak di dalam badan menjadi tepu dan bergumpal bersama
daging.
• Proses penurunan melalui perpeluhan dan mengikut pantang
yang disarankan
Kenalpasti gemuk daging dengan memicit bahagian lengan
tangan,korang akan merasa pejal dan padat.
Gemuk air dan gemuk angin mudah untuk turun berat badan
tetapi gemuk daging mengambil sedikit masa untuk turun. Gemuk Daging berpunca
dari lemak yang berkumpul menjadi tepu dan bergumpal bersama daging.
CARA MENGATASINYA
Menurut Pakar Pemakanan dari Pusat Maklumat Pengurusan Berat
Badan Bhd., M. Premila cara terbaik untuk turunkan berat badan ialah dengan
mengambil lebih banyak makanan seimbang dan melakukan senaman secara konsisten.
Ini kerana usaha menguruskan badan perlu ditumpukan kepada proses pengurangan
lemak atau otot badan dan bukannya air seperti yang dilakukan oleh sesetengah
orang.
Tambah beliau, kesilapan mengamalkan diet seumpama itu hanya
akan menjadi sia-sia kerana penurunan berat badan yang berlaku hanyalah
bersifat sementara. Langkah menguruskan badan yang paling berkesan ialah
apabila seseorang dapat mengurangkan berat badan secara konsisten iaitu satu
kilogram setiap minggu.
Beliau memberitahu, kegemukan berlaku disebabkan
ketidakseimbangan tenaga dalam badan. Apabila pengambilan tenaga berlebihan
daripada penggunaan tenaga seperti pengambilan makanan yang tinggi kandungan
kalori, lemak, gula, makanan segera, minuman berkarbonat, hidangan makanan yang
bersaiz lebih besar.
“Jika pengambilan tenaga secara berlebihan ini tidak
digunakan oleh badan, maka ianya akan disimpan dalam bentuk lemak.
Lama-kelamaan individu terbabit akan mengalami pertambahan berat badan,”
ujarnya.
Oleh itu adalah sangat penting individu gemuk dan obesiti
mendapat nasihat daripada pakar pemakanan dan doktor untuk memulakan langkah
pertama diet menguruskan badan. Langkah menguruskan badan dengan cara menyekat
makan, tidak makan, diet yo-yo dan makan snek yang mengandungi kandungan lemak
dan kalori yang tinggi hanya akan menemui jalan buntu.
Sebaliknya, beliau menasihatkan mereka yang gemuk dan
obesiti mengamalkan cara gaya hidup sihat agar mendapat bentuk badan yang ideal
melalui cara pemakanan dan diet yang betul iaitu dengan;
* Makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran.
* Lebihkan karbohidrat kompleks seperti bijirin bergandum
penuh.
* Kurangkan makanan berlemak, tinggi gula dalam diet.
* Kurangkan pengambilan lemak tepu daripada lemak haiwan.
* Lakukan aktiviti fizikal atau senaman sekurang-kurangnya
tiga hingga empat kali seminggu, pada kadar 30 hingga 40 minit.
* Menjalankan aktiviti yang banyak pergerakan.
Bagaimanapun, jika seseorang yang obesiti dengan Indeks
Jisim Badan (BMI) melebihi 25 dan mempunyai masalah kesihatan ingin menurunkan
barat badan, beliau perlulah merujuk dengan doktor pakar terlebih dahulu
sebelum memulakan apa-apa program diet untuk menurunkan berat badan.